سیگار را آسان‌تر ترک کنید

شاید هر کسی بتواند در مورد مضرات و آسیب‌های جسمی و اقتصادی سیگار کشیدن یک سخنرانی غرا داشته باشد یا حداقل چند جمله در مورد آن صحبت کند ولی این کاغذ لوله‌شکل کوچک چی دارد که برای خیلی‌ها پک زدن به آن به عادتی غیر قابل ترک تبدیل می‌شود؟ ممکن است بسیاری از شما چنین تجربیاتی را پشت سر گذاشته باشید؛ می‌خواهید سیگار را ترک کنید اما نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید، بارها تصمیم گرفته‌اید از شر سیگار کشیدن خلاص شوید اما مدام آن را به تعویق انداخته‌اید، چندین‌بار این کار را کرده‌اید اما بعد از مدت کوتاهی نتوانسته‌اید بر احساس خود غلبه کنید و دوباره سراغش رفته‌اید. می‌دانید چرا؟ همه اینها یک دلیل ساده دارند؛ اگر تصمیم شما برای ترک سیگار جدی است باید در سبک زندگی خود نیز تغییراتی ایجاد کنید.


 

مثبت فکر کنید

ممکن است قبل از این بارها یا حداقل یک بار تصمیم به ترک سیگار گرفته و این کار را هم انجام داده باشید اما دوباره به سمت آن کشیده شده‌اید. پس اگر این‌بار صددرصد تصمیم به ترک سیگار دارید، به خود بگویید تصمیم شما برای ترک، قطعی است و بدون شک می‌توانید با موفقیت این کار را انجام دهید.

برنامه‌ریزی کنید

زمانی را مشخص کنید و به خود مهلت دهید تا رسیدن به آن زمان ترک می‌کنید. حواستان باشد مناسبت‌های خاص مثل جشن عروسی، جشن تولد، مهمانی‌های دوستانه و شب‌نشینی‌های فامیلی نباید بهانه‌ای برای به تعویق انداختن زمان تعیین‌شده باشد.

رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید

آیا سیگار کشیدن آن هم بعد از خوردن غذا برایتان لذت‌بخش است؟ تحقیقات به نتایج جالبی درباره رابطه بین مواد غذایی و تمایل به مصرف سیگار دست یافته‌اند. به‌طور مثال مصرف گوشت میل به سیگار را افزایش می‌دهد و برعکس آن پنیر، انواع میوه و سبزیجات تمایل شما را کاهش می‌دهند.
اگر جدا تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید به نفعتان است کمی به شکم‌ خود بد بگذرانید! پیشنهاد می‌کنیم بشقاب سبزیجات را جایگزین انواع کباب‌ها، همبرگر و استیک کنید و هنگام سفارش پیتزا، پیتزای سبزیجات را انتخاب کنید.

در انتخاب نوشیدنی‌ها دقت کنید

تحقیقات دیگری در این زمینه نشان داده است نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌ کولا، چای، قهوه و نسکافه میل به مصرف سیگار را افزایش می‌دهد. پس بهتر است آب و آبمیوه‌های طبیعی را جایگزین دیگر نوشیدنی‌ها کنید.

موقعیت‌های حساس را بیابید

وسوسه مصرف دوباره در طول دوره ترک سیگار در کمتر از پنج دقیقه فروکش می‌کند. برای مثال اگر در مهمانی هستید، مهمانان مشغول دود کردن نخ‌های سیگارشان هستند و شما هم بدجوری نیکوتین خون‌تان پایین آمده و به شدت هوس سیگار کرده‌اید می‌توانید:
1-‌
برای دقایقی جمع را ترک کنید؛ مثلا بیرون بروید و سری به ماشینتان بزنید.
2-‌
جمع افراد سیگاری را ترک کنید و به جمع غیرسیگاری‌ها بپیوندید؛ مثلا می‌توانید سراغ بچه‌ها بروید و کمی با آنان بازی کنید.
3-‌
خود را با تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی یا ور رفتن به گوشی موبایلتان سرگرم کنید.
4-‌
اگر در شرایطی هستید که انجام هیچ‌یک از این کارها برایتان امکان‌پذیر نیست، قوطی سیگار بغل دستی‌تان را بردارید و به عکس روی جلد آن و تاثیر بد سیگار روی ریه‌ افراد خیره شوید. این جمله را با خود تکرار کنید که مصرف سیگار احتمال ابتلا به سرطان را 38 بار در افراد افزایش می‌دهد.

همسایه‌ها یاری کنید!

اگر در بین اطرافیان کسی را می‌شناسید که تصمیم به ترک سیگار دارد به او پیشنهاد کنید که با هم این کار را انجام دهید. همچنین می‌توانید با هم توافق کرده و همدیگر را کنترل کنید.

بیشتر تحرک داشته باشید

ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی حتی پنج دقیقه پیاده‌روی، هوس مصرف سیگار را تا حد بسیار زیادی از سر ما می‌پراند. پس اگر آدم کم‌تحرکی هستید و مدت‌هاست با ترک سیگار دست و پنجه نرم می‌کنید برای ترک همیشگی آن بد نیست کمی بجنبید!

دوستان ناباب را کنار بگذارید

سعی کنید بیشتر اوقات‌ خود را با افراد و دوستانی بگذرانید که سیگاری نیستند. حتی در مهمانی‌ها و جمع‌های دوستانه و فامیلی بیشتر با غیرسیگاری‌ها همصحبت شوید. در ضمن هرگز به حال سیگاری‌ها غبطه نخورید. تیشه به ریشه سلامتی خود و اطرافیان زدن که ارزش حسرت خوردن ندارد!

بد نیست همواره دهانتان بجنبد

اگر مصرف سیگارتان خیلی زیاد بوده و به تعداد موهای سرتان ترک‌های ناموفق داشته‌اید، توصیه می‌شود هر وقت هوس سیگار کردید از قرص و آدامس‌های نیکوتین‌دار استفاده کنید. درواقع با یک تیر دو نشان زده‌اید؛ هم نیکوتین وارد خونتان شده است و هم مکیدن قرص و جویدن آدامس به ترک عادت دهانی مصرف سیگار کمک می‌کند. همچنین برای اینکه کمتر هوس سیگار کشیدن به سرتان بزند، هنگام تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، صحبت با اعضای خانواده و حضور در جمع دوستان، بد نیست خود را مشغول خوردن کنید؛ مثلا آدامس بجوید، تخمه بشکنید، خشکبار و شکلات بخورید. همچنین هنگام خوردن انواع نوشیدنی‌ها از نی استفاده کنید و آن را به آرامی بنوشید.

انگیزه اصلی ترک سیگار را با خود مرور کنید

هر گاه به شدت هوس سیگار کردید به یاد بیاورید که چرا و به چه علت تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید؛ مثلا اگر انگیزه اصلی شما برای ترک سیگار مخالفت‌های نامزد یا همسرتان است به جای فکر کردن به سیگار به یکی از خاطرات شیرینی که با او داشتید فکر کنید. یا اگر برای به خطر نینداختن سلامتی فرزند نورسیده‌تان تصمیم به ترک سیگار کرده‌اید عکس او را همیشه همراهتان داشته باشید تا هر وقت وسوسه شدید با نگاه کردن به عکسش بتوانید به راحتی بر این وسوسه غلبه کنید.

  • بازدید: 873
  • تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۶ تیر ۱۳۹۱ ساعت ۱۶:۱۶
  • شناسه مطلب: 1221

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

اس ام اس عاشقانه زیبا

اس ام اس عاشقانه زیبا
از تمام دنیا یک صبح سرد یک چای داغ و یک صبح بخیر تو برایم کافی ست   . . .
تست خود شناسی پنیر- پنیر مورد علاقه شما

تست خود شناسی پنیر- پنیر مورد علاقه شما
پنیر ،یکی از لذیذ ترین غذاهاست که با تنوع خاص خود تقریبآ می تواند تمام سلیقه ها را راضی نگاه دارد ، اما در عین...
ورزش متناسب با كودك شما چیست؟

ورزش متناسب با كودك شما چیست؟
صرف‌نظر از سن كودكتان، او یكسری اولویت‌ها دارد. برخی بچه‌ها از همان ابتدا به آب علاقه دارند درحالی‌كه ممكن است...
اس ام اس مخصوص تبریک روز معلم

اس ام اس مخصوص تبریک روز معلم
بی انصافیست که تو را به شمع تشبیه کنم زیرا شمع را میسازند تا بسوزد اما تو میسوزی تا بسازی ، با سپاس و عرض...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...