از من می پرسید، اصلا رژیم نگیرید!

کارشناس بین المللی تناسب اندام به شما می گوید چطور می توانید لاغر شوید و لاغر بمانید. 

 

 

معمولا این سوال برای خیلی ها پیش می آید که بهترین رژیم و برنامه ورزشی برای کاهش وزن و تناسب اندام چیست؟ اما هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد! چرا که یک راهکار می تواند برای فردی چاره ساز باشد و همان شیوه برای فردی دیگر، اصلا کارآمد نباشد، بنابراین نمی توان یک شیوه را برای کاهش وزن همه افراد تجویز کرد.

حقیقت این است که یک رژیم مقطعی، ممکن است برای مدتی کارساز باشد و باعث کاهش وزن فرد شود. درست مثل رژیم های ضربتی که فرد برای مدتی معین، از یک شیوه خاص برای کاهش میزان کالری دریافتی بدن استفاده می کند و برای مدتی لاغر می شود.

این نتیجه درمورد ورزش کردن هم به همین صورت است. وقتی فردی برای مدتی، روزانه ۲ ساعت پیاده روی می کند و بعد ورزش را به کل کنار می گذارد، قاعدتا نباید انتظار کاهش وزن دائمی داشته باشد. برای آنکه نتیجه دائمی بگیرید باید یک برنامه ورزشی دائمی داشته باشید و همیشه فعال باشید. درست مثل یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم باید بخشی از زندگی شما باشد.

دنبال میانبر باشید!

اگر سعی کنید مثل چسب به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود بچسبید و گزارش موفقیت خود را روزانه ثبت کنید به شما قول می دهم به وزن ایده آل خود برسید و برای همیشه خوش اندام بمانید.

یادتان باشد برای تناسب اندام همیشگی نباید دنبال راهها و شیوه های کوتاه و سریع برای کاهش وزن بگردید؛ این کار درست مانند این است که ناگهان تصمیم بگیرید در مسابقه ماراتن شرکت کنید و بدون آمادگی قبلی به خودتان فشار زیادی وارد کنید تا در مسابقه موفق شوید و بعد از برگزاری مسابقه هم، دوباره همه چیز را کنار بگذارید! خب قاعدتا در این دوره بدنتان با آسیب های جدی مواجه خواهد شد.

یادداشت بردارید

سعی کنید پیشرفت کار خود را در یک دفتر یادداشت کرده و یک رشته ورزشی مشخصی را دنبال کنید چرا که تجربه نشان داده افرادی که روند پیشرفت شان را می نویسند و یک رشته ورزشی مشخص را دنبال می کنند، احتمال لاغر شدن و لاغر ماندشان بیش از کسانی است که این کارها را انجام نمی دهند.

وقتی تمام جزئیات را روی کاغذ می نویسید خیلی راحت به میزان و نوع غذایی که می خورید و همچنین مقدار ورزشی که برای کاهش یا افزایش وزن به آن نیاز دارید، پی خواهید برد.

سعی کنید هر روزتان را با اشتیاق خوردن غذاهای سالمی آغاز کنید که صرفا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین می کنند. گفته های خود را باور داشته باشید و قدر سلامت خود را بدانید. متاسفانه در بسیاری مواقع فراموش می کنیم که به دلیل سلامت بدنمان شکرگزار خداوند باشیم و وقتی بیمار می شویم، ارزش سالم بودن را درک می کنیم.

تغییر کردن را از همین امروز شروع کنید. تصور کنید که دیگر هیچ وقت دغدغه چاقی و کاهش وزن نداشته باشید! چنین چیزی امکان پذیر است به شرطی که سبک زندگی، نوع برنامه غذایی و فعالیت های ورزشی خود را از همین ساعت تغییر دهید. از زمانی که این تغییرات را در زندگی اجرا کنید، داشتن بدنی سالم، قوی و متناسب به سبک زندگی شما تبدیل می شود.

همیشگی تغییر کنید

یادتان باشد وقتی پای سلامت و تناسب اندام وسط است، سبک غذا خوردن و نیز افزایش فعالیت بدنی باید به بخشی از زندگی تان تبدیل شود نه تغییری موقتی که گاهی وارد زندگی تان می شود و بعد از رسیدن به وزن دلخواه دوباره کنارش بگذارید و به سبک قدیمی زندگی خود برگردید. هر وقت توانستید چنین تغییری در زندگی خود ایجاد کنید می توانید از موفقیت خود مطمئن باشید و بدانید بخش بزرگی از کار انجام شده است.

به این ترتیب دیگر مجبور نیستید هر چند وقت یک بار سراغ رژیم های مختلف لاغری بروید و دوباره تمام سختی ها را تجربه کنید.

دیدتان را عوض کنید

باید طور دیگری به غذاها نگاه کنید، غذا دشمنی نیت که برای سالم ماندن مجبور باشید از آن دوری کنید! بلکه غذا باعث کاهش وزن و سلامت شما شده و انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین می کند؛ غذاهای سالمی که خوشمزه و مغذی هستند.

قاعدتا یک شبه نمی توان تمام عادات بد را کنار گذاشت، مدتی زمان می برد تا به خوردن غذاهای سالم تر عادت کنید. نکته مهم شناسایی موقعیت هایی است که باید پیش از هر چیز دیگری تغییر کند.

سعی کنید برای ترک عادات بد، به کارهای ناسالم دیگری عادت نکنید! مثلا برای کاهش مصرف چربی، مصرف شکرتان را بیشتر نکنید! یا مثلا نوشابه خوری را ترک کرده و در عوض خوردن شکلات را جایگزینش کنید! در عوض سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی شیرین بوده، پروتئین زیاد، کلسترول، سدیم و چربی اشباع کمی داشته باشند.

  • بازدید: 1023
  • تاریخ انتشار: جمعه ۱۰ شهریور ۱۳۹۱ ساعت ۱۱:۴۴
  • شناسه مطلب: 1946

نظرات 

 
+2 #1 پروین ۱۰ شهریور ۱۳۹۱ ساعت ۱۲:۱۸
ممنون. مثل همیشه جالب و مفید.
پاسخ مدیر سایت: خواهش میکنم پروین عزیز؛خوشحالم که این مطلب هم برای شما همراه همیشگی جالب بود.
نقل قول
 

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

کاهش وزن با مصرف نان

کاهش وزن با مصرف نان
متخصصان سوئدی می‌گویند اگر می‌خواهید به تناسب اندام برسید مصرف نان‌های سبوس‌دار را در برنامه غذایی روزانه‌تان اضافه...
اس ام اس ها و دل نوشته های جدید خسته

اس ام اس ها و دل نوشته های جدید خسته
شب هایم بروز شده اند دردهایم آنلاین . . . به مغزم کلیک که می کنم بالا نمی آید !
كدام يك جايگزيني براي ژلوفن است؟ گيلاس، آلبالو يا انگور؟

كدام يك جايگزيني براي ژلوفن است؟ گيلاس، آلبالو يا انگور؟
به جاي اينكه دردهاي‌تان را با داروهاي شيميايي آرام كنيد و به بدن‌تان ضرر برسانيد، بهتر است سري به داروخانه طبيعت...
اسرار کتیبه‌های هخامنشی

اسرار کتیبه‌های هخامنشی
در اوایل دهه 1930 /1310طی حفاری‌هایی که در پرسپولیس انجام می‌شد، باستان‌شناس دانشگاه شیکاگو، ارنست هرزفلد، هزاران...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...