با این ده روش با دیابت مقابله کنید

حدود 25درصد آمريكايي‌ها نشانه‌هاي پيش از ديابت را دارند، يعني سطح قند‌خونشان كمي‌ بالاست و بيشتر آنها تا ده سال آينده به ديابت مبتلا خواهند شد؛ اما فقط چهار درصد از این موضوع اطلاع دارند. این در حالی است که این رقم در ایران به مراتب بیشتر است و براساس گفته متخصصان حدود 50 درصد مبتلایان به دیابت از بیماری خود آگاه نیستند و حدود 50 درصد مردم 5 تا 10 سال بعد از ابتلا به دیابت از آن آگاه می شوند. از آن بدتر اينكه بسیاری از افرادي كه از بیماری خود مطلع هستند تلاشي براي كاهش وزن، خوردن كمتر و ورزش بيشتر نمي‌كنند.

 

البته اين‌ چند مورد، رايج‌ترين و آَشناترين عادت‌هاي سالم براي پيشگيري و کنترل ديابت هستند، 10 نكته ساده ديگر را مي‌توانيد در همين مطلب بخوانيد .نسبت به وزنتان و رقم‌های ترازو حساس‌تر باشید. حتي چاق‌ترين آدم‌ها هم وقتي فقط پنج‌ درصد از وزنشان را كم مي‌كنند مي‌توانند تا 70 درصد احتمال خطر را پايين بياورند، حتي اگر ورزش هم نكنند. يعني اگر حدود 80 كيلوگرم باشيد، وزني كه بايد كم كنيد تا خيالتان آسوده‌تر شود فقط چهار كيلوگرم است. حالا اگر توانستيد و از اين هم كمتر شويد چه بهتر. يادتان باشد هميشه ميزان كالري موادي را كه مصرف مي‌كنيد از روي برچسب محصول بررسی كنيد.

 
پيش‌غذاي مناسب انتخاب كنيد. خوردن سالاد يا سبزيجات با سسي كه از سركه، روغن زيتون و كمي ‌نمك درست شده باشد پيش از وعده غذايي‌ای كه كربوهيدرات زيادي دارد مي‌تواند سطح قند را كنترل كند. مطالعات نشان داده سركه‌اي كه حاوي اسيداستيك باشد مي‌تواند بعضي از آنزيم‌هاي مربوط به هضم كربوهيدرات را غيرفعال كند. در واقع سرعت هضم كربوهيدرات را كم مي‌كند و كاري شبيه داروهاي پايين‌آورنده قند‌خون انجام مي‌دهد.

 
ماشين‌سواري را بي‌خيال شويد. در طول روز تا جايي كه مي‌توانيد پياده‌روي كنيد. مطالعه‌اي نشان مي‌دهد كساني كه هفته‌اي چهار ساعت يا روزي 35 دقيقه ورزش كرده‌اند ممكن است 80 درصد كمتر به ديابت مبتلا شوند؛ حتي اگر وزن كم نكرده باشند. پياده‌روي، به بدن كمك مي‌كند تعداد گيرنده‌هاي انسولين سلول‌ها بيشتر شود و در نتيجه انسولين عملكرد بهتري داشته باشد.

تا می‌توانید حبوبات‌ و غلات بخورید. خوردن غلات سبوسدار غير از ديابت نوع دو مي‌تواند تا حد زيادي از ابتلا به سرطان سينه، فشار خون بالا و حمله قلبي نیز پیشگیری کند. اگر مي‌خواهيد از غلات آماده‌اي كه مخصوص صبحانه هستند بخوريد، دقت كنيد اين محصولات حتما داراي فيبر بالا، بدون شكر و چربي‌هاي بالابرنده كلسترول و سبوسدار باشند. اگر روي برچسب محصول به جاي شكر عباراتي چون فروكتوز، شربت اينورت، دكستروز و ساكروز هم نوشته بود بدانيد همه اينها يعني يك چيزي توي مايه‌هاي همان شكر.

خوشمزه‌هاي سالم و هميشگي برگزينيد. شما شايد گاهگداري براي تفريح سري به فست‌فوت‌ها بزنيد اما اگر اين گاهگاهي‌ها بيش از يك بار در هفته باشند ميزان پايداري انسولين كه يكي از دو عامل خطر اصلي ديابت نوع دو است هم دو برابر مي‌شود. بيشتر فست‌فودها چربي‌هاي ترانس ناسالمي‌دارند كه حتي اگر اضافه‌وزن نداشته باشيد خطر ديابت را افزايش مي‌دهند. بهتر است هميشه توي كيفتان ميوه‌هاي خشك و آجيل داشته باشيد تا موقع گرسنگي بوي وسوسه‌كننده فست‌فودي‌ها گولتان نزند.

 
زياد سبزيجات بخوريد. مطالعه‌ روي 37هزار  خانم نشان داده آنهايي كه هفته‌اي پنج وعده گوشت قرمز مي‌خورند نسبت به خانم‌هايي كه كمتر از يك بار در هفته گوشت قرمز می‌خورند، 29 درصد بيشتر در خطر ابتلا به ديابت قرار دارند. متهم اصلي، كلسترول بالايي است كه گوشت قرمز دارد.

ادويه‌جات را چاشني زندگي‌تان كنيد. دارچين مي‌تواند قند‌خون بالارا كنترل كند. تركيبات دارچين‌مي‌توانند آنزيم‌هايي را كه سبب تحريك‌گيرنده‌هاي انسولين مي‌شوند فعال كنند. اين ادويه خوش‌عطر و ‌طعم براي پايين آوردن سطح كلسترول و تري‌گليسیريد هم كه مي‌توانند زنگ خطر ديابت را به صدا درآورند موثر است.

 
هر روز به بدن‌تان فرصت استراحت بدهيد. استرس مزمن مي‌تواند قند‌خون را بالا ببرد. زماني كه استرس داريد بدن به طور خودكار آماده انجام فعاليت مي‌شود.
 
اين آماده‌سازي سبب افزايش ضربان قلب، تنفس سريع‌تر و نيز افزايش سطح قند‌خون مي‌شود. در شرايط استرس بدن به حالت آماده‌باش درمي‌آيد و اين بالا رفتن قند‌خون به خاطر اين است كه شما براي فعاليت كردن آمادگي داشته باشيد.
 
اگر سلول‌ها نسبت به انسولين مقاومت داشته باشند، در طولاني‌مدت سطح قند در خون بالا مي‌رود. البته با انجام تمرين‌هاي ساده مديريت استرس مي‌توانيد دوباره سطح قند‌خون را كنترل كنيد؛ تمرين‌هايي مثل يوگا يا پياده‌روي، كشيدن سه نفس عميق قبل از آغاز كارهاي استرس‌زا و استراحت و خوش بودن با خانواده در تعطيلات آخر هفته.

شب‌ها خوب و به ‌اندازه بخوابيد. يك تحقيق دانشگاهي روي 1709 مرد نشان داده آنهايي كه كمتر از شش ساعت مي‌خوابند خطر، دو برابر تهديدشان مي‌كند. البته پرخوابي هم همين نتيجه را دارد. زماني كه فردي خيلي كم مي‌خوابد سيستم عصبي هوشيار مي‌ماند و اين هوشياري بيش از حد مزاحم فعاليت هورمون‌هايي مي‌شود كه وظيفه تنظيم قند‌خون را به عهده دارند.

آزمايش خون بدهيد.  بسياري از نشانه‌هاي ديابت مخفي هستند. يك آزمايش ساده مي‌تواند سطح قند‌خون را نشان دهد و به شما بگويد كه آيا در آستانه خطر هستيد يا نه. بيشتر افرادي كه نشانه‌هاي پيش از ديابت را دارند، يعني سطح قندشان كمي ‌بالاست، پس از ده سال كاملا به ديابت مبتلا مي‌شوند.

آزمایش قند خون انجام دهید
هر فرد 45 سال به بالايي بايد آزمايش قند‌خون بدهد. در مورد جوان‌ترها آنهايي كه عوامل خطرسازمانند اضافه‌وزن، سابقه خانوادگي، كلسترول و فشار خون بالا را در خود مي‌بينند، بهتر است با پزشك مشورت كنند تا در صورت لزوم زودتر آزمايش خون بدهند. اگر جواب طبيعي بود سه سال بعد آزمايش تكرار مي‌شود وگرنه قند‌خون دوباره بين يك تا دو سال آينده ‌اندازه‌گيري مي‌شود.

 

  • بازدید: 2660
  • تاریخ انتشار: جمعه ۰۹ تیر ۱۳۹۱ ساعت ۱۸:۳۴
  • شناسه مطلب: 1307

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

بهبود حافظه با حرکات دست

بهبود حافظه با حرکات دست
نتایج تحقیقات نشان می دهد، مشت کردن و فشار دادن محکم دست راست، حفظ کردن مطالب را آسان تر می کند و در مقابل برای...
یافتن مدل گوشی از روی شماره تلفن

یافتن مدل گوشی از روی شماره تلفن
فرض کنید شماره تلفن یک فرد را در اختیار دارید و دوست دارید بدانید گوشی وی ساخت کدام کارخانه است و مدل دقیق گوشی...
آدامس میوه ای بهتر است یا نعنایی؟

آدامس میوه ای بهتر است یا نعنایی؟
بیشتر مربیان ورزش وقتی کنار زمین ورزشی نشسته اند و منتظر نتیجه بازی هستند برای غلبه بر هیجانات و احساسات درونی...
"شوره سر" دارید؟ "قرص آهن" بخورید!

"شوره سر" دارید؟ "قرص آهن" بخورید!
رعایت رژیم غذایی بهترین درمان برای شوره سر است و کمبود برخی از موادغذایی در بدن باعث ایجاد مشکلات پوست می‌شود....

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...