برنامه غذایی برای دختران

همه والدین دوست داند فرزندانشان تغذیه ای سالم داشته باشند. دختران نوجوان در این سنین علاقه زیادی به خوردن پیتزا و غذاهای فست فودی دارند.

 

این غذا ها سرشار از چربی های اشباع شده هستند و کالری و در عین حال مواد مغذی اندکی دارند. تغذیه در دوران بلوغ و نوجوانی، تاثیر زیادی روی سلامت افراد در بزرگسالی و سال های بعدی زندگی دارد. تغذیه سالم از بروز بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان تا حدود زیادی جلوگیری می کند.

دختران نوجوان در هر روز به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ ولی حدود 80 درصد از دخترها در این سنین این مقدار از کلسیم را دریافت نمی کنند. آنها می ترسند با خوردن محصولات لبنی و نوشیدن شیر زیاد دچار اضافه وزن شوند به همین دلیل به جای شیر سراغ سایر نوشیدنی ها می روند و مثلا از نوشابه های رژیمی استفاده می کنند.

بهتر است این کار را از طریق مصرف شیر های بدون چربی، شیر سویا، توفو، ماست بدون چربی و ... انجام دهید. دختران نوجوان روزانه به 15 میلی گرم آهن نیز احتیاج دارند. کمبود آهن در آنها باعث کم خونی و کم خونی موجب احساس خستگی، گیجی، سستی و ضعف می شود. اگر دختر نوجوان شما گیاهخوار است، برای آنکه میزان آهن خون آن را بالا ببرید، از غلات سرشار از آهن و محصولات سویا ( مثل شیر سویا، آجیل سویا و کره سویا ) استفاده کنید.

در بسیاری موارد نیز مصرف مکمل های آهن توصیه می شود. بهترین روش متقاعد کردن نوجوانان برای داشتن تغذیه سالم، این است که خودتان برای او الگوی خوبی باشید.

  • بازدید: 1138
  • تاریخ انتشار: شنبه ۰۵ فروردين ۱۳۹۱ ساعت ۱۵:۵۷
  • شناسه مطلب: 217

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

بچه آقای شجاع را بار بیاورید!

بچه آقای شجاع را بار بیاورید!
  «وقتی دخترم نزدیك یک سالش بود، برای رفتن به حمام مدام بهانه می‌آورد و یكدندگی می‌كرد. او حتی وقتی آب...
باید ها و نباید های نوروزی برای افراد سالمند

باید ها و نباید های نوروزی برای افراد سالمند
سال نو نزدیک و ایام نوروز با سنت های دیرین خود در راه است. چیدن سفره هفت سین، دید و بازدید ها، خوردن شیرینی و آجیل،...
دانشمندان راز شادي گاه و بي‌گاه زنان را كشف كردند

دانشمندان راز شادي گاه و بي‌گاه زنان را كشف كردند
دانشمندان دانشگاه فلوریدای جنوبی موفق به شناسایی ژنی شدند که انسان را شاد می‌کند و بخش جالب این خبر این است که...
جدیدترین سری استاتوس ها و جوک های خنده دار و بامزه

جدیدترین سری استاتوس ها و جوک های خنده دار و بامزه
یکی ﺍﺯ ﺗﻔﺮﯾﺤﺎﺕ ﻧﺎﺳﺎﻟﻤﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ : ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﻣﯿﺮﯾﻢ ﺷﻬﺮﺑﺎﺯﯼ ﭼﻨﺪﺗﺎ ﭘﯿﭻ ﻭ ﻣﻬﺮﻩ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﻡ ﻣﯿﺒﺮﻡ ﻫﺮ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺳﻮﺍﺭ...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...