تغذیه در دوران یائسگی

دریافت کلسیم کافی برای خانم های یائسه بسیار مهم است. اگر بدن کلسیم مورد نیازش را از طریق برنامه غذایی روزانه دریافت نکند، سراغ استخوان ها می رود. درست همانند کلسیم، ویتامین ( D ) نیز در حفظ توده استخوان ها نقش دارد.

 

ویتامین ( D ) به جذب کلسیم کمک می کند و البته در رشد استخوان ها نیز موثر است و بدون آن استخوان ها شکننده و نازک و در نهایت پوک می شوند. در دوران یائسگی میزان آهن دریافتی کاهش می یابد و از 18 میلی گرم روزانه به 8 میلی گرم می رسد.

باید به اندازه کافی فیبر دریافت کنید. فیبر به شما کمک می کند تا کمتر در معرض بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، سندروم روده حساس و ... قرار بگیرید. بهتر است هر روز 21 گرم فیبر مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید و در برنامه غذایی خود سبزی، میوه ها و حبوبات بیشتر بگنجانید. از مکمل های فیبر استفاده نکنید، زیرا این مکمل ها هیچ گاه جایگزین مناسبی برای غذا ها نیستند. یکی از مشکلات خانم ها ی بالای 50 سال، افزایش فشار خون آنهاست. به غیر از فشار خون، کلسترول بالا نیز در این سنین خانم ها را تهدید می کند. رژیم غذایی حاوی سدیم اندک، میوه و سبزی های فراوان و محصولات لبنی کم چرب، در این سنین بسیار مفید است.

نیاز روزانه کلسیم در دوران یائسگی

خانم های بالای 50 سال روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. شیر، ماست، پنیر، توفو و آب پرتقال حاوی کلسیم فراوان هستند.

نیاز روزانه به وینامین ( D ) در دوران یائسگی 10 میلی گرم برای خانم های 50 تا 70 ساله و 15 میلی گرم برای خانم های 70 سال به بالا لازم است. ماهی، شیر و غلات صبحانه سرشار از ویتامین ( D ) هستند.

وقتی که به دوران یائسگی می رسید، باز هم باید تغییراتی را در برنامه غذایی خود ایجاد کرده و میزان کلسیم دریافتی بدنتان را افزایش دهید.

  • بازدید: 950
  • تاریخ انتشار: شنبه ۰۵ فروردين ۱۳۹۱ ساعت ۱۶:۲۵
  • شناسه مطلب: 219

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

چی بخورید تا دندان‌ هایتان نپوسد

چی بخورید تا دندان‌ هایتان نپوسد
شاید در وهله اول ربط چندانی بین بیماری‌های دهان و دندان و تغذیه وجود نداشته باشد. عمده‌ترین مشکلات دهان و دندان...
داستان پسر و گلدان و سکه با ارزش

داستان پسر و گلدان و سکه با ارزش
روزی دست پسر بچه ای که در خانه با گلدان کوچکی بازی می کرد ، در آن گیر کرد و هر کاری کرد ، نتوانست دستش را از گلدان...
کباب ترش یا ترشی کباب

کباب ترش یا ترشی کباب
کباب ترش یا ترشی کباب یکی از غذاهای معروف گیلانی بوده که در خطه شمال ایران بسیار معروف می باشد که اکثر مسافران...
الفبـای ویتـامیـن ها

الفبـای ویتـامیـن ها
یكی از نیازهای اساسی بدن ویتامین ها است که مطالب مندرج در این مقاله اطلاعات كامل ویتامین ها را خدمت شما دوستان...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...