در هر سن و سال هستید بخوانید؛ مواد مغذی که هر خانمی نیاز دارد

معمولا در دهه نخست زندگی، والدین فرق زیادی بین تغذیه دختر و پسر خود نمی گذارند؛ اما با ورود به دهه دوم و سوم، این قصه کمی تغییر می کند و برخی تغییرات در برنامه غذایی دختر ها به وجود می آیدکه ارتباط کاملی با نیاز های آنها و تغییراتی که از نظر فیزیکی تجربه می کنند دارد.

 

برخی از این نیاز ها حتی تا آخرین روز زندگی نیز ادامه می یابد. برای آنکه از سلامت کامل برخوردار باشید و همواره پر انرژی بمانید، باید به این نیاز ها توجه کرده و با مصرف ویتامین ها و املاح مورد نیاز، آنها را تامین کنید.

اسید فولیک

اسید فولیک یا فولیت یکی از مواد مغذی بسیار مهم برای خانم ها، به خصوص در دوران بارداری است و کمبود آن باعث می شود جنین در معرض خطر نارسایی های عصبی قرار گیرد. به طور کلی حدود نیمی از بارداری ها به طور اتفاقی و بدون برنامه قبلی است. خانم هایی که از بارداری جلوگیری نمی کنند، باید به میزان اسید فولیک بدن شان توجه ویژه ای داشته باشند و سعی کنند در برنامه غذایی شان از مواد غذایی حاوی فولیت استفاده کنند. حتی اگر از قرص های ضد بارداری استفاده می کنید نیز این کار را انجام دهید. برخی از انواع داروها، مثل داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی ( ایبوپروفن) اگر در دوز بالا مصرف شوند، جذب اسید فولیک را برای بدن دشوار می کنند؛ به همین دلیل این افراد نیاز به دریافت مقدار بیشتری اسید فولیک دارند. برخی داروها، مثل داروی ضد اسید معده که باعث کاهش اسید معده می شود، نیز جذب آهن را کاهش می دهد.

نیاز روزانه به آهن

خانم های 19 تا 50 ساله هر روز به 18 میلی گرم آهن و خانم های باردار روزانه به 27 میلی گرم آهن نیاز دارند.

مواد غذایی حاوی آهن: گوشت، غذاهای دریایی، آجیل ها، لوبیا ها، اسفناج، بروکلی و غلات از مواردی هستند که آهن فراوانی دارند.

نیاز روزانه خانم ها به اسید فولیک: خانم های 14 سال به بالا، روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک و خانم های باردار به 600 گرم نیاز دارند.

کالری مورد نیاز

با اینکه خانم های باردار نیاز به کربوهیدرات ها و کالری های بیشتری دارند، اما لازم نیست به جای دو نفر غذا بخورند. در سه ماه دوم بارداری کالری اضافه دریافتی نباید بیشتر از 350 باشد و این مقدار در سه ماه آخر بارداری به 400 می رسد. جنین در این دوران نوعی مایع را می بلعد که طعم آن وابسته به نوع غذایی است که مادر می خورد؛ به طوری که طعم این مایع هنگام خوردن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند ( انواع هله هوله ها )، بسیار متفاوت تر از روز هایی است که مادر تغذیه سالمی دارد و غذاهای خوب می خورد. هر چیزی که مادر وارد بدن خود می کند، وارد بدن نوزاد هم می شود. این قضیه در مورد مادران شیرده نیز صادق است.

  • بازدید: 898
  • تاریخ انتشار: شنبه ۰۵ فروردين ۱۳۹۱ ساعت ۱۵:۱۱
  • شناسه مطلب: 215

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

پیرسینگ و عوارض آن

پیرسینگ و عوارض آن
پیرسینگ لب در دوران باستان ودر کشورهای آفریقا و برزیل رایج بود. اکنون نیز برخی از قبایل این سرزمین ها، لب پایینی...
نوشابه ها عامل بد رنگ شدن دندان هاست

نوشابه ها عامل بد رنگ شدن دندان هاست
مصرف نوشیدنی های گازدار به خصوص انواع نوشابه ها در تغییر رنگ دندان نقش مهمی دارد.
تزیین سفره هفت سین نوروز 91

تزیین سفره هفت سین نوروز 91
دوستای عزیزم با توجه به اینکه نه نه سرما داره یواش یواش ترکمون میکنه و بهار زیبا داره بهمون نزدیک میشه، ما هم باید...
با شکم خالی دعوا نکنید!

با شکم خالی دعوا نکنید!
گرسنگی می‌تواند منجر به بروز رفتار تهاجمی و خشونت در میان زوج‌ها شود. نتیجه یک تحقیق نشان می‌دهد که گرسنگی و به...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...