صد توصیه برای صد ساله شدن

چگونه می توان بیش از یک قرن زندگی کرد
با بکار بردن این توصیه ها می توانید عمری طولانی توام با سلامتی و شادمانی داشته باشید.
توصیه هایی در زمینه تغذیه
-1
اگر تاکنون از غذاهای سنتی پرچرب مصرف می کرده اید، توصیه ما کاهش مصرف مواد چربی و کلسترول در رژیم غذایی است.


-2میزان چربی موجود در مواد غذایی و میزان انرژی بدست آمده از آنرا محاسبه کنید.
-3
میزان کلسترول موجود در مواد غذایی خود را محاسبه و کنترل نمائید.
-4
از گوشت به عنوان بخش فرعی، جنبی و تزئینی رژیم غذایی خود استفاده کنید نه به عنوان بخش اصلی غذا .
-5
از مواد لبنی ای که چربی کمتری دارند استفاده کنید.
-6
اگر می خواهید به غذاها مواد روغنی اضافه کنید، از روغن هایی که میزان چربی های اشباع شده آن اندک و بیشتر از چربی های اشباع نشده تشکیل شده اند استفاده کنید.
-7
هر هفته چندین بار ماهی های چرب میل کنید.
-8
انواع مختلف غلات را به مقدار بیشتری در رژیم غذایی خود بکار برید.
-9
در رژیم غذایی خود سبزیجات و میوه جات را در اولویت قرار دهید. این موارد اولین سد دفاعی در مقابل سرطان و بیماری های قلبی بشمار می روند.
-10
ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را شناسایی کنید و آنها را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
-11
از مصرف زیاد نمک در مواد غذایی اکیداً خودداری کنید.
توصیه هایی مربوط به ورزش و تحرک بدنی
-12
ورزش را به عنوان یک خوشگذرانی در نظر بگیرید و از انجام فعالیت های مختلف بدنی ابائی نداشته باشید.
-13
به منظور تقویت قلب 5- 3 روز در هفته بمدت 15 تا20 دقیقه عملیات ورزشی خاصی را انجام دهید.
-14
عضلات و استخوان های خود را تقویت کنید.
-15
عضلات شکم خود را تقویت کنید، اینکار به پشت و کمر شما نیز کمک می کند.
-16
مفاصل بدن خود را تقویت کنید.
-17
از انجام ورزش های غیر منظم و فقط در آخر هفته خودداری کنید.
-18
به ورزش یا بازی ورزشی که به آن علاقه دارید اقدام کنید و در صورت یکنواختی و خسته شدن از انجام نوع آن را تغییر دهید.
-19
حرکات ورزشی خود را با ورزش های کاهنده تنش های عصبی و استرس توأم کنید.
-20
هیچ موقعیتی را برای تحرک و ورزش حتی اگر جزو امور روزمره باشند از دست ندهید.
-21
برنامه ورزشی خود را به صورت یک کارنامه ثبت کنید.
-22
اگر می خواهید یک زمینه از فعالیت های خود را کاهش دهید آن را با افزایش در زمینه های دیگر جبران کنید.
توصیه های مربوط به وراثت و مسائل سرشتی
-23
لیستی از سابقه بیماری های قلبی خود تهیه کنید و در موقع مراجعه به پزشک به وی ارائه دهید.
-24
اطلاع پزشک از سابقه برخی بیماری ها در خانواده به تشخیص زودرس بیماری درشما کمک می کند.
-25
در مورد احتمال بروز نقائص ژنتیک در کودکتان با پزشک مشورت کنید.
-26
نقاط ضعف ساختمان ژنتیک خود را با اطلاعات جمع آوری  شده تعیین کنید.
-27
اگر شما استعداد ژنتیک ابتلاء به بعضی بیماری ها را دارید با تغییربرنامه و روش زندگی خود و نیز یک سری آزمایشات منظم دوره ای از بروز آنها پیشگیری کنید.
-28
در صورتی که در سابقه خانوادگی شما احتمال سرطان وجود دارد، با انجام یکسری آزمایشات خون موسوم به شاخص های تومور می توان احتمال سرطان را در مراحل ابتدائی شناسایی کرد.
-29
تفسیر آزمایشات انجام شده باید توسط پزشکان مجرب صورت گیرد.
-30
در مورد بیماری هایی که سابقه آنها در خانواده یا خود شما وجود دارد، هر قدر می توانید اطلاعات کسب کنید.
توصیه هایی در مورد رعایت اصول و نکات ایمنی
-31
اتومبیلی بخرید که در تصادفات براحتی متلاشی نشود.
-32
اتومبیلی بخرید که واجد کیسه هوا باشد.
-33
اتومبیلی بخرید که دارای سیستم ضد قفل شدن ترمز باشد.
-34
در موقع خرید، اتومبیلی را انتخاب کنید که چارچوب و ستون های قوی تری داشته باشد.
-35
عاقلانه و مثل یک انسان متمدن رانندگی کنید.
-36
برای سرگرمی و تفریح رانندگی نکنید و از بکار بردن مواد و داروهای تخدیر کننده خودداری کنید.
-37
خانه خود را در مقابل حوادث احتمالی ایمن سازید.
-38
مواد سمی را از دسترس کودکان دور نگه دارید.
-39
مراقب غرق شدن کودکان و خودتان در آب باشید.
-40
آتش سوزی یکی از علل مهم مرگ و میر و معلولیت است.
-41
از نگهداری وسایل خطرناک مثل اسلحه در منزل خودداری کنید و یا در مکان هایی دور از دسترس کودکان و افراد ناآگاه قرار دهید.
توصیه هایی در مورد محیط زندگی
-42
بسیاری از آلاینده های محیط زیست در داخل منزل شما هستند با جلوگیری از جریان هوای خارج بداخل منزل ، خود را در معرض خطر قرار ندهید.
-43
مصرف سیگار را در داخل منزل و محل کارتان ممنوع کنید.
-44
در مواجهه با بخارات شیمیایی احتیاط کنید.
-45
گازهای ناشی از احتراق وسایل گاز سوز و نفت سوز را به خارج از منزل هدایت کنید.
-46
در صورتی که گاراژ اتومبیلتان به فضای منزل متصل است، هیچگاه اتومبیلتان را در داخل آن روشن نگه ندارید.
-47
گاز رادیواکتیو رادون را از محیط منزل دفع کنید.
-48
آب مورد استفاده خود را از نظر وجود مواد سمی آزمایش کنید.
-49
در معرض نور آفتاب قرار نگیرید.
-50
مراقب تهاجم بزهکاران و جنایتکاران باشید که در اکثر موارد آشنایان شما هستند.
-51
در محیط های آلوده و خطرناک زندگی نکنید.
-52
اگر قصد مهاجرت دارید، شهری را انتخاب کنید که شیوه های زندگی سالمی دارد.
-53
مراقب باشید که آب، دیوارها و ظروف مورد استفاده شما آلوده به سرب نباشد.
-54
مراقب مصالح ساختمانی حاوی آزبست که در حال پوسیدگی هستند باشید.
-55
راقب آلودگی میکروبی مواد غذایی باشید.
-56
مراقب حوادث ناشی از مواد حشره کش باشید.
-57
در انتخاب و خرید ماهی و نگهداری آن دقت کنید.
-58
اگر در صدد انتخاب یک شغل هستید دنبال شغل های پر خطر نروید.
توصیه هایی مربوط به مراقبت های پزشکی
-59
پزشک خانوادگی خود را ارزیابی کنید.
-60
در مورد اجرای واکسیناسیون کودکان خود سهل انگاری نکنید.
-61
افراد بالغ نیز لازمست واکسیناسیون مخصوص بزرگسالان را انجام دهند.
-62
مراقب باشید که پزشکتان دچار اشتباه در تشخیص نشود.
-63
در صورت مواجهه با بیماری های خطیر یا نیاز به جراحی و درمان های پر عارضه با چند متخصص زبده و حاذق مشورت کنید.
-64
اگر یک زن هستید از سن 35 سال به بعد هر 3- 2 سال یکبار و پس از 50 سالگی سالی یک بار رادیو گرافی از پستان خود ( ماموگرافی) انجام دهید.
-65
جز در مواقع ضروری از بستری شدن در بیمارستان خودداری کنید و در صورت بستری شدن حتی الامکان مدت اقامتتان کوتاه باشد.
-66
اگر قرار است تحت عمل جراحی قرار گیرید، ساده ترین و کم عارضه ترین روش را برگزینید.
-67
اگر مجبورید در بیمارستان بستری شوید از پرسنلی که می خواهند با بدن شما تماس پیدا کنند بخواهید قبل از اینکار دستشان را بشویند.
-68
مراقب باشید که لوله های ادراری یا وریدی مدت طولانی به بدن شما متصل نباشد.
-69
مراقب باشید که هم اطاقی شما دچار عفونت مسری نباشد. در این حالت خطر انتقال عفونت از طریق حمام و توالت مشترک و نیز هوا وجود دارد.
-70
در صورتی که مردی بالاتر از 40 سال هستید از پزشکتان بخواهید هر سال پروستات شما را معاینه کند.
-71
از پزشک معالج خود بخواهید در موقع بستری بودن در بیمارستان حامی شما باشد.
-72
در صورتی که زنی با سن بالاتر از 18 سال هستید هر سال یکبار اقدام به انجام تست اسمیر و معاینه لگن نمائید.
-73
در صورتی که قرار است جراحی شوید از متخصصین بیهوشی خود مطمئن شوید.
-74
مراقب داروهای تجویز شده به خود باشید.
-75
برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها از روش های طب پیشگیری استفاده کنید.
مسائل مربوط به سلامت جسم
-76
اگر سیگاری هستید، ترک مصرف آن را به عنوان بهترین اولویت زندگی خود در نظر بگیرید.
77-
پرخوری نکنید.
-78
فشار خون خود را از طرق طبیعی مثل کاهش وزن، ورزش و مصرف کم نمک در حد طبیعی نگه دارید.
-79
با اندازه گیری میزان لیپوپروتئین های خون در صورتی که میزان کلسترول شما بالا باشد، نسبت به کنترل آن اقدام کنید.
-80
با افراد ناآگاه خانه و نوجوانان صراحتاً در مورد بیماری ایدز صحبت کنید.
-81
روزانه حداقل 10 – 8 لیوان آب خالص بنوشید.
-82
هر شب با اندازه کافی بخوابید.
-83
از مصرف مواد اعتیاد آور و الکل حتی برای تفریح خودداری کنید.
-84
مراقبت از ابتلاء به بیماری های انگلی
سلامت روانی
-85
توجه داشته باشید که فشارهای عصبی کشنده هستند.
-86
عوامل ایجاد فشارهای عصبی را شناسایی کنید.
-87
در از بین بردن یا کاهش عوامل ایجاد کننده فشارهای عصبی بکوشید.
-88
وقتی عامل ایجاد کننده فشار عصبی از بین رفتنی نیست ، سعی کنید با تغییر در نحوه برخورد با مشکلات اثرات آن را کاهش دهید.
-89
با عصبانیت و احساس خصومت در خود مبارزه کنید.
-90
بخندید.
-91
آواز بخوانید.
-92
خوش بین باشید.
-93
در فعالیت های خیرخواهانه و نوعدوستانه شرکت کنید.
-94
حالت یأس و نومیدی را خود مداوا کنید.
-95
افسردگی ممکن است تظاهرات بالینی گوناگونی داشته باشد.
-96
با روش های صحیح سعی کنید افسردگی را در وجود خود از بین ببرید.
-97
به علائم هشدار دهنده ای که می تواند منجر به خودکشی شود توجه نمائید.
-98
مشکلات لاینحل عذاب آور از از ذهن خود دور بریزید.
-99
ازدواج کنید، دوست انتخاب کنید.
-100
توصیه ای برای آقایان مثل یک زن بیندیشید و عمل کنید.

  • بازدید: 1078
  • تاریخ انتشار: سه شنبه ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۲ ساعت ۰۸:۲۳
  • شناسه مطلب: 3122

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

دانه «زیره»، اکسیر جوانی!

دانه «زیره»، اکسیر جوانی!
زیره به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجهی از ریزمغذی‌ها، املاح و مواد معدنی و انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها...
با لبوی قرمز کبد و خون را تصفیه کنید و لاغر شوید!

با لبوی قرمز کبد و خون را تصفیه کنید و لاغر شوید!
فصل وفور چغندر فرا رسیده است. بدون شک چغندر شما را نیز یاد لبوی قرمز شب یلدا می اندازد. اما تا آن زمان صبر نکنید....
شصت و چهار تکنیک برای یادگیری سریع‌تر، بهتر و عمیق‌تر

شصت و چهار  تکنیک برای یادگیری سریع‌تر، بهتر و عمیق‌تر
گفته می‌شود که انسان‌ها تنها از 10 درصد قدرت فکر خود استفاده می‌کنند و تفاوت بین نوابغ و افراد معمولی تا حد زیادی...
خوش اندام ها، نصف شب غذا می خورند

خوش اندام ها، نصف شب غذا می خورند
یافته های جدید دانشمندان نشان می دهد بدن در شب و در ساعات بین 2 الی 3 نصف شب قادر است تا کالری زیادی بسوزاند. ...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...