غذاهاي پرفايده براي قلب

هميشه گفته مي شود تغذيه سالم راه نجات فرد از هر نوع بيماري است. تعريف تغذيه سالم را نيز حتماً تاكنون بارها و بارها شنيده ايد.اما وقتي قرار است درباره تاثير تغذيه بر پيشگيري از نوع خاصي از بيماري بحث شود. قضيه كمي متفاوت مي شود. در اينجا شما برخي از انواع خوراكي هايي كه كمك مي كند قلب تان سالم بتپد را با هم مرور مي كنيم.



* سبزي ها را تازه تازه بخوريد
با سبزي هاي تازه مي توان غذاهاي بسيار مفيدي براي قلب تهيه كرد البته اگر نمك، شكر و چربي هاي ترانس از غذا حذف شوند. اين منبع غذايي همراه با آجيل، انواع توت، يك روش جهاني براي خوردن غذاهاي مفيد براي قلب به شما مي دهد. مي بينيد كه راه هاي خوشمزه اي براي جنگ با بيماري هاي قلبي، فشار خون بالا، كلسترول بالا و ديابت وجود دارد كه شاهد آن هم رزماري، پونه و آويشن است كه حاوي آنتي اكسيدان هستند.

*
از لوبيا غافل نشويد
لوبياي سياه و سفيد به دليل داشتن فولات، آنتي اكسيدان، منيزيم و فيبر به عنوان خوراكي مفيد براي سلامت قلب، شناخته شده است. يادتان باشد به راحتي مي توانيد كنسروهاي لوبيا را به سوپ و سالاد اضافه كنيد اما بهتر است آنها را بشوييد تا سديم اضافه آنها حذف شود.

*
ريتم قلب را منظم كنيم
بهترين غذا براي سلامت قلب، غذايي است كه حاوي امگا۳ باشد. ماهي قزل آلا خطر ابتلا به اختلالات ريتميك قلب را كاهش داده و فشار خون را پايين نگه مي دارد. همچنين ماهي قزل آلا تري گليسريد خون را كاهش مي دهد. توصيه مي شود ماهي را در فويل پيچيده و همراه با گياهان و سبزي هاي گوناگون بپزيد تا مواد مغذي بيشتري در وعده غذايي تان جاي بگيرد. ماهي تن نيز منبع خوبي براي امگا۳ است و هزينه تهيه آن كمتر از ماهي قزل آلاست. تن ماهي را نيز مي توانيد همراه گوجه فرنگي و ليمو بخوريد

*
باقلا را با سويا ميل كنيد
اين دانه خوراكي مي تواند ماده اوليه بسياري از غذاهاي خوشمزه باشد. اين ماده همراه با پروتئين سويا باعث كاهش سطح تري گليسريد خون مي شود. نصف فنجان باقلا حاوي ۹ گرم فيبر كاهش دهنده كلسترول است پس سعي كنيد باقلا را با پوست بپزيد.

*
گردو را سس سالاد كنيد
مقدار بسيار كمي گردو در روز كلسترول خون را كاهش داده و التهاب عروق خوني را كم مي كند. گردو با امگا۳، چربي هاي غير اشباع و فيبر همراه است. حواستان باشد كه مقدار بسيار كم گردو حاوي ۳۰۰ كالري است. روغن گردو هم امگا۳ دارد و مي توانيد به عنوان سس سالاد از آن استفاده كنيد. بادام هم حاوي استرول هاي گياهي و فيبر فراوان است كه علاوه بر سلامت قلب موجب كاهش كلسترول بد و خطر ابتلا به ديابت مي شود. مي توانيد كمي خامه بادام.را با نان تست به عنوان صبحانه ميل كنيد.

  • بازدید: 838
  • تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۲ ساعت ۱۹:۵۸
  • شناسه مطلب: 3018

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

زرده تخم‌مرغ به اندازه سیگار مضر است!

زرده تخم‌مرغ به اندازه سیگار مضر است!
نتایج یک آزمایش جدید نشان داده است که وقتی صحبت از بیماری تصلب شرائین و سفتی عروق به میان کشیده می‌شود، زرده تخم‌مرغ...
اینشتین ذاتا" نابغه بود

اینشتین ذاتا" نابغه بود
می‌گویند مغز نئاندرتال‌ها کمی از مغز ما انسان‌های مدرن بزرگ‌تر بوده یا حجم مغز در انسان بوسکوپ 30 درصد بیشتر از...
یک جرعه چای ترش، صد جرعه زندگی شیرین

یک جرعه چای ترش، صد جرعه زندگی شیرین
مطالعات نشان داده‌اند چای ترش در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش، روند کاهش وزن را تسهیل می کند .
آیا گرگ و روباه میتوانند با هم تولیدمثل کنند؟

آیا گرگ و روباه میتوانند با هم تولیدمثل کنند؟
نخیر ! ازدواج بین گرگ و روباه به هیچ وجه ممکن نیست! به طور کلی تولیدمثل بین گونه های مختلف در خانواده سگ سانان(...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...