لذت چاق شدن

برخی افراد به طور طبیعی لاغر هستند و تمایل دارند وزن اضافه کنند. اما کمبود وزن می تواند ناشی از تغذیه غلط یا کاهش اشتها به دلیل مصرف داروهایی خاص باشد. افزایش سن نیز برروی اشتها موثر است زیرا به تدریج حس چشایی و بویایی کاهش می یابد. با این وجود، با یک رژیم درست می توانید به وزن ایده آل برسید. 

 

توصیه هایی برای آنهایی که به دنبال افتادن آب زیر پوستشان هستند :

غذای سالم عاملی موثر در افزایش وزن :

چنانچه حجم توده ی بدن شما ( BMI ) کمتر از ۱۸٫۵ باشد کمبود وزن دارید. چنانچه در این گروه قرار گرفتید باید روزانه کالری بیشتری دریافت کنید تا به وزن مناسب برسید. البته این کار همیشه به سادگی امکان پذیر نیست. هرگز با خوردن فست فود وزن خود را افزایش ندهید بلکه غذاهایی سالم و ارزشمند را انتخاب کنید.

نان شیرینی :

سرشار از کربوهیدرات های مختلف مورد نیاز بدن است. یک نان ۷۰ کالری انرژی دارد در حالی که یک تکه ۷ سانتی متر مربعی از نان شیرینی دارای ۱۵۰ کالری انرژی می باشد. یک تکه نان شیرینی به همراه پنیر خامه ای و میوه میان وعده ای مناسب است.

پاستا :                             

پاستا نیز سرشار از کربوهیدرات ها می باشد. یک فنجان نودل پخته شده ۲۲۰ کالری انرژی دارد. برای افزایش کالری بر روی پاستا سس و پنیر بریزید.

میوه خشک :

با خوردن کشمش، توت خشک، زردآلو و انواع میوه های خشک شده دیگر می توانید با خوردن حجم کم مقدار زیادی کالری دریافت کنید. نصف فنجان کشمش ( بیش از ۲۰۰ ) بیش از یک فنجان انگور ( حدود ۶۰ ) کالری دارد و ارزش غذایی خود را نیز حفظ کرده است.

انواع آب میوه :

به جای نوشابه و نوشیدنی های مصنوعی آبمیوه طبیعی بنوشید تا کالری و ویتامین دریافت کنید. آب سبزیجات نسبت به آبمیوه کالری کمتری دارد اما سرشار از ویتامین و مواد معدنی است.

روغن های سالم :

اضافه کردن چربی به غذاها روش ساده ای برای دریافت کالری بیشتر است. اما باید دقت کنید تا مواد خوبی را به غذاهای خود اضافه کنید. روغن زیتون و روغن کانولا حاوی چربی های مفیدی هستند. اضافه کردن روغن تازه ی زیتون به پاستا، نان و سبزیجات طعم آنها را دلپذیر خواهد کرد و کانولا نیز روغن مطلوبی برای پخت وپز می باشد.

آجیل ها و دانه های روغنی :

سرشار از انرژی هستند و حاوی چربی های مورد نیاز بدن می باشند. بادام زمینی، بادام شیرین، پسته، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و دانه بذرک انتخاب مناسبی برای افزایش کالری به رژیم غذایی شما می باشد. به عنوان میان وعده می توانید سیب تکه شده را با کره ی بادامی و یک مشت آجیل مخلوط و میل کنید.

  • بازدید: 1125
  • تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۶ تیر ۱۳۹۱ ساعت ۱۴:۲۶
  • شناسه مطلب: 1217

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

تست هوش بسیار جالب

تست هوش بسیار جالب
امروز یک تست هوش بسیارجالب براتون تو ادامه مطلب گذاشتم خیلی جالبه حتما تا آخر بخونید.زیاد وقت نمیگیره  فقط...
جدید ترین دکوراسیون خانه

جدید ترین دکوراسیون خانه
ماهنگ شما را به تماشای جدیدترین مدل های دکوراسیون دعوت می نماید. امیدواریم مورد پسندتان واقع شود. برای دانلود...
تارت سيب به روش فرانسوي

تارت سيب به روش فرانسوي
مواد لازم : آرد 200 گرم کرة سرد 130 گرم نمک 1 پنسه
دکوراسیون مدرن جنین را عصبانی میکند

دکوراسیون مدرن جنین را عصبانی میکند
اگر منتظر تولد فرزندی هستید بهتر است در ماههای بارداریتان تا انجا که میتوانید از مبلمان و بالشهایی که با مواد شیمیایی...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...