مات کردن گردن‌درد با هشت حرکت

گردن‌درد یك عارضه شایع است كه معمولا ناشی از وضعیت نامناسب گردن حین انجام كارهای روزمره ، مخصوصا خم شدن بیش از حد هنگام كار با كامپیوتر، است...

با انجام حركات ورزشی زیر می‌توانید انعطاف‌پذیری عضلات گردن‌تان را افزایش دهید و از بروز گردن‌درد پیشگیری كنید. ذكر این نكته ضروری است كه این ورزش‌ها صرفا در حکم یک راهنمای کلی هستند‌ و جای توصیه پزشکان را نمی‌گیرند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتی که این تمرینات باعث درد و ناراحتی شما می‌شوند،‌ انجام آنها را متوقف کنید.

1.هدف از این نرمش، کشش عضله ذوزنقه‌ای است؛عضله‌ای که از پشت سر و گردن تا بخش بالایی قفسه سینه کشیده می‌شود. برای کشش این عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانید. به آرامی 10 ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را در سمت راست تکرار کنید.

2.شبیه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنید.با قرار دادن دستتان روی سرتان فشار اضافی برای خم کردن گردن بیاورید. به آرامی 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.

3.هدف از این نرمش، کشش عضلات پشت گردن است.چانه‌تان را به سمت قفسه‌سینه خم کنید. برای 10 ثانیه به آرامی در این حالت بمانید. بعد سرتان را بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.

4.سرتان را بچرخانید تا روی شانه‌تان را ببینید و فشار ملایمی در گردن را احساس کنید. برای 10 ثانیه در این حالت بمانید.

5. دستتان را روی پیشانی‌تان بگذارید و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهید و با انقباض عضلات پشت‌گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شوید. 10ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

6. سرتان را در مقابل مقاومت دست‌ خودتان به پهلو بفشارید و با کمک عضلات گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شوید. 10ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

7.به پشت دراز بکشید و به آرامی چانه‌تان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید. 7 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

8.دست چپتان را با دست راستتان بگیرید و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببرید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و ‌ این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

  • بازدید: 809
  • تاریخ انتشار: پنجشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۱ ساعت ۱۶:۳۶
  • شناسه مطلب: 2669

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

چرا برخی افراد به بادمجان حساسیت دارند؟

چرا برخی افراد به بادمجان حساسیت دارند؟
بادمجان دارای آلکالوییدی به نام سولانین است و برای افرادی که حساسیت دارند مناسب نیست .
نان و پنیر و سبزی یا میوه های سفت یا بلیچ کردن؟ کدام دندان ها را نجات می دهند؟

نان و پنیر و سبزی یا میوه های سفت یا بلیچ کردن؟ کدام دندان ها را نجات می دهند؟
نان و پنیر و سبزی! گرچه تنباکو، سس سویا، نوشابه ها و زغال اخته دندان های شما را لکه دار و پوسیده می کنند اما پنیر...
با دخالت‌هاي والدين هنگام ازدواج چه كنيد؟

با دخالت‌هاي والدين هنگام ازدواج چه كنيد؟
معمولا چه قبل از ازدواج، چه بعد از ازدواج حضور والدين و همياري و كمك‌شان مي‌تواند مفيد و موثر باشد و ما اين امر...
قزل آلا با کاور خمیر

قزل آلا با کاور خمیر
مواد اولیه   : ماهي قزل‌آلا يك عدد آبلیمو دو قاشق سوپ‌خوری آرد دو پيمانه هويج يك عدد

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...