میانبرهایی برای لاغر شدن

اگر دنبال راههای آسانی برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام هستید توصیه های زیر را جدی بگیرید. 

 

تاکنون درمورد فواید صبحانه خوردن مطالب زیادی شنیده ایم؛ اینکه باعث تمرکز فکری و افزایش یادگیری می شود و… به تازگی هم درمورد تاثیر صبحانه خوردن بر کاهش وزن و تناسب اندام خبرهایی به گوش می رسد؛ محققان به این نتیجه رسیده اند صبحانه خوردن می تواند فرد را برای مدتی سیر نگه دارد و مانع از پرخوری او در وعده ناهار شود البته اگر میزان پروتئین مصرفی در وعده صبحانه بیشتر باشد، مدت زمان سیری افزایش می یابد و در کنترل اشتها و وزن تاثیر زیادی دارد؛ البته راههای دیگری هم برای کنترل اشتها و جلوگیری از بروز چاقی وجود دارد که چندان هم سخت نیستند و با رعایت این نکات نه تنها تناسب اندامتان را حفظ خواهید کرد بلکه سبک زندگی سالم تری هم خواهید داشت.

سبد غذاهای روزمره راتغیر دهید

- سعی کنید هر از گاهی یک میوه جدید را امتحان کنید. تازه یا خشک بودنش مهم نیست! مهم این است که بدون شکر میل کنید و جایی برای میوه ها در سبد غذایی روزمره تان باز کنید!

- روزانه حداقل یک فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای با برگ سبز تیره مثل بروکلی، اسفناج و کاهو استفاده کنید.

- قبل از وعده های اصلی غذا، سالاد میل کنید.

- روزانه حداقل ۲ میان وعده سالم شامل ۲ گروه غذایی داشته باشید. مثلا یک سیب به همراه یک لیوان شیر کم چرب یا نصف فنجان ماست کم چرب به همراه نصف فنجان تمشک.

- با استفاده از سبزیجات غیر نشاسته ای، سالاد رنگارنگ برای خود درست کنید.

- سعی کنید هر چند وقت یک بار یک رنگ سبزی را امتحان کنید تا تنوع کافی در سبزیجات مصرفی خود داشته و اشتهایتان برای خوردن غذای سالم بیشتر شود.

چند کلک برای ترک عادات بد!

- میان وعده ای برای خود برنامه ریزی کنید که حداکثر تا ۱۰۰ کالری داشته باشد، مثلا ۲ عدد بیسکویت کوچک یا ۴ تکه کوچک شکلات؛ حداکثر ۲ تا ۳ بار در هفته از این مواد استفاده کنید.

- در هر وعده چند قاشق از غذایتان را در بشقاب باقی بگذارید یا قبل از شروع غذا خوردن، مقدار غذای خود را با قاشق اندازه کنید.

- اگر قبل از خواب یا بعد از شام می خواهید چیزی بخورید، از خود سوال کنید آیا واقعا گرسنه اید؟ اگر جوابتان منفی بود، سریع دندان هایتان را مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و دهانتان را با دهان شویه بشویید تا به روز خود پایان دهید!

- به جای اینکه ساندویچ خود را کامل بخورید، نصف آن را میل کرده و با میوه تازه یا سبزی های خام و پخته خودتان را سیر کنید.

- هنگام غذاخوردن تمام وسایلی که حواستان را پرت می کند، خاموش کنید؛ حتی موبایلتان! و فقط بر غذا خوردن تمرکز کنید.

- یخچال و فریزر خود را پاک سازی کنید و تمام مواد غذایی غیر مفید را دور بریزید.

- با خودتان فکر کنید که چه غذاهایی را باید بیشتر مصرف کرده و مصرف چه غذاهایی را باید محدود کنید.

مضرها را با مفیدها جایگزین کنید

- آجیل را ترجیحا خام و بدون نمک به عنوان میان وعده استفاده کنید؛ با این که چربی موجود در آجیل از نوع چربی های مفید است ولی کالری زیادی دارد و نباید بیش از یک بار در هفته مصرف شود.

- غلات سبوس دار مانند یک برش نان سنگک را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید.

- در مصرف گوشت به خصوص گوشت قرمز زیاده روی نکنید و سعی کنید از پروتئین های گیاهی مانند لوبیاها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

- در هفته حتما یک یا دو بار ماهی مصرف کنید؛ البته برای طبخش از یک روش سالم استفاده کنید که نیازی به آرد سوخاری و سرخ کردن نداشته باشد!

- برای افزایش فیبر مصرفی به جای آبمیوه از میوه کامل استفاده کنید.

- فقط سر سفره یا میز، غذا میل کنید و از خوردن غذا در آشپزخانه یا هنگام جمع کردن میز بپرهیزید.

- اضافه غذای فرزندان تان را استفاده نکنید و در غذایشان شریک نشوید.

با مفیدها دوست شوید!

- یک بطری آب کنارتان بگذارید تا ۸ لیوان آب مورد نیاز بدنتان را بی دردسر تر در طول روز تامین کنید و نیاز به یادآوری دیگران و… نداشته باشید.

- حداقل یک یا ۲ فنجان شیر بدون چربی یا یک درصد چربی بنوشید. می توانید شیر را به تنهایی، همراه با غلات یا در قهوه و سایر غذاها به کار ببرید.

- یک کاسه سوپ بخورید؛ سوپی که بر پایه سبزیجات بوده و آبکی باشد؛ خوردن این سوپ ها به کاهش وزن کمک می کند.

- حداکثر یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید؛ این صبحانه می تواند شامل یک فنجان شیر کم چرب همراه با یک نوع غلات سبوس دار مثل کورن فلکس یا نان های سبوس دار باشد.

  • بازدید: 1047
  • تاریخ انتشار: سه شنبه ۱۳ تیر ۱۳۹۱ ساعت ۱۶:۰۰
  • شناسه مطلب: 1353

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

اس ام اس های زیبای عاشقانه

اس ام اس های زیبای عاشقانه
گاهی خیالت آنقدر واقعیت دارد که … داغ می شود پیشانی ام ! از داغی لبانت!
چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟

چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟
طبق آمار جهانی و براساس نتایج مطالعه های انجام شده، تعداد کودکان چاق و دارای اضافه وزن روزبه روز  در حال افزایش...
داستان جالب کریم خان زند و مرد درویش

داستان جالب کریم خان زند و مرد درویش
درویشی تهی‌‌ دست از کنار باغ کریم خان زند عبور می‌کرد . چشمش به شاه افتاد و با دست اشاره‌ای به او کرد . کریم خان...
پر سر و صداترین بشقاب پرنده تاریخ

پر سر و صداترین بشقاب پرنده تاریخ
بی‌شک اولین چیزی که با شنیدن عبارت سقوط یوفو به ذهن انسان می‌رسد، حادثه رازول است. در واقع داستانی هیجان‌انگیز‌تر...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...