نمك بخوريم يا نخوريم؟

در تحقيقات انجام شده بيشتر افراد در طول روز بيش از 3400 ميلي گرم نمك مصرف مي كنند. روزانه 2300 ميلي گرم نمك(يك قاشق غذا خوري) براي تامين نيازهاي بدن ضروريست.در شرايط خاص اين ميزان نمك را به 1500 و گاهي كمتر تقليل مي دهيم.مقدار نمك مصرفي ما در غذاهاي مختلف پنهان شده و با يك برنامه دقيق مي توانيم از مزاياي نمك بخوبي استفاده نماييم.

 

در يك خورشت معمولي و متعارف حدود 800 ميلي گرم نمك وجود دارددر يك بشقاب برنج حدود 300 ميلي گرم نمك يافت مي شود بنابراين با خوردن يك وعده غذاي معمولي نيمي از نمك مورد نياز ما تامين خواهد شد.

يك ليوان آب ميوه حدود 200تا400 ميلي گرم نمك دارد.بنابراين مقاداري از نمك ما با آب ميوه و خوردن ميوه جات تامين مي شود.

خوردن يك بشقاب كوجك سبزيجات معادل 400 تا 700 ميلي گرم نمك دارد لذا خوردن يك بشقاب سبزيجات نيز خود باعث تامين مقدار ديگري از نمك مورد نياز بدن خواهد شد.

يك كاسه كوچك سوپ حدود 800 ميلي گرم نمك دارد.

فست فودها سرشار از نمك هستد و علاوه بر تاثيرات بد غذايي از نظر ميزان نمك نيز براي بدن مضر هستند.

چه كساني بايد نمك را از 1500 ميلي گرم در روز تقليل دهند:

بيماران ديابتي

بيماران كليوي

سن بالاي 51 سال

فشار خون بالا

بعضي از بيماريهاي نادر با نظر پزشكان

چه بايد كرد:

غذاهايي را كه مي خوريد مدتي يادداشت كرده و ميزان نمك آنرا بررسي كنيد.

فست فود را به حداقل برسانيد.

غذاهاي سالم بخوريد و به ميزان كالري غذاها توجه كنيد.ژ

خوردن ميوه و سبزيجات و سالاد مفيد است.

ورزش منظم انجام دهيد.

با اين اوصاف نظر بدهيد نمك بخوريم يا نخوريم؟

 

  • بازدید: 872
  • تاریخ انتشار: چهارشنبه ۲۱ تیر ۱۳۹۱ ساعت ۱۲:۱۵
  • شناسه مطلب: 1433

ارسال دیدگاه ؛


کد امنیتی
تصویر جدید



مطالب تصادفی

خودتان را به ماست نبندید!

خودتان را به ماست نبندید!
طبع شیر، سرد است و به این دلیل ماست هم جزء مواد غذایی با طبع سرد و تر به شمار می‌رود. خاصیت رطوبت‌بخشی این ماده...
زنان در دوره ی سالمندی باید بیشتر از خودشان مراقبت کنند

زنان در دوره ی سالمندی باید بیشتر از خودشان مراقبت کنند
هر زنی در سنین بالای 65 باید حتما تست سنجش تراکم استخوان انجام دهد اما زنانی که در معرض ریسک پوکی استخوان هستند...
شست و شوي طلا و جواهر

شست و شوي طلا و جواهر
طلا و جواهر پس‌ از استفاده‌ به ‌مدت‌ طولاني، در اثر مجاورت‌ با بدن‌ كثيف‌ مي‌‌شوند و رنگ‌ و جلاي‌ اوليه‌ را از...
شش جمله كه نبايد به كودك‌تان بگوييد

شش جمله كه نبايد به كودك‌تان بگوييد
تک تک واژه هایی که هر روز به زبان می آورید می توانند شخصیت فرزندتان را بسازند. پس به جای اینکه با امر و نهی کردن...

مطالب پربازدید

تماس با ماهنگ

تماس با ماهنگ
بازدیدکننده گرامی؛ جهت تماس با مدیریت وب سایت ماهنگ از دو طریق ارسال ایمیل و یا تکمیل فرم زیر اقدام نمایید : ایمیل...
مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی

مجموعه ای جدید از جملات خاص و سنگین پیامک های مفهومی
من در میان مردمی هستمکه باورشان نمیشود تنهایــــممیگویند خوش بحالت که خوشحالینمی دانند دلیل شاد بودنم باج به آنهاستبرای...
چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟

چرا وقتی آب منجمد می شود حجم آن افزایش و وزنش کاهش می یابد؟
یخ هنگام انجماد، منبسط می شود. علت این انبساط پیوند هیدروژنی میان مولکول های خمیده آب است.
چرا عرق لباس را زرد میکند؟

چرا عرق لباس را زرد میکند؟
تا حالا عرق از سر، صورت و دست تان چکیده است؟ آن قدر که کلافه شده اید و حتی گاهی نیز در مقابل دیگران خجالت هم کشیده...

مطالب جدید

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)

نرم افزار آموزش الفبای انگلیسی ( محصول جدید انتشارات تاجیک)
یکی از دروس جدیدی که دانش‌آموزان در پایه‌ی هفتم باید بیاموزند، درس زبان انگلیسی است. نویسندگاه کتاب زبان انگلیسی...
فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید

فواید یادگیری زبان خارجی برای مغز که نمی‌دانستید
امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان دوم می‌تواند در بهبود هوش، حافظه و تمرکز نقش مهمی داشته...
ضرروت دانستن دو زبان

ضرروت دانستن دو زبان
مغز یك فرد دو زبانه مانند رادیویی است كه به طور همزمان 2 كانال را پخش می‌كند. ممكن است كه در حال صحبت كردن به یك...
ضرورت یادگیری زبان انگلیسی

ضرورت یادگیری زبان انگلیسی
     شايد يادگيري زبان انگليسي مهمترين گام در ارتقاء کيفيت زندگي شما باشد.  آيا هيچ فکر...